Beneficiul exercițiilor fizice asupra plămânilor nu este un secret. Deși acest lucru este recunoscut pe scară largă, ciclismul a fost adesea lăsat în afara conversației, deoarece mulți cred că a făcut mai mult rău plămânilor decât bine. Vinovatul? Poluarea aerului.

Deși nimeni nu poate nega că bicicliștii vor fi expuși la un anumit grad de aer poluat, descoperirile recente ale analiștilor de calitate a aerului de la Kings College London dezvăluie că bicicliștii respiră de fapt un aer mai bun decât oamenii din autobuze și mașini care merg pe aceeași rută.

Acum că această îngrijorare nu mai este din cale, să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă exact cu plămânii în timpul unei plimbări. Iată cinci schimbări care au loc și modul în care acestea contribuie la un sistem respirator sănătos și fericit.

Plămânii tăi se umflă și se dezumflă într-un ritm crescut

Pe măsură ce pedalați, plămânii muncesc din ce în ce mai mult pentru a canaliza mai mult oxigen în fluxul sanguin, permițându-vă să împingeți mai departe și să călăriți mai greu.

Odată ce oxigenul ajunge la mușchi, acesta este transformat în dioxid de carbon, produsul rezidual creat de energia pe care celulele tale o generează. Acesta este motivul pentru care expirarea este esențială pentru a elimina dioxidul de carbon din organism.

Creșterea capacității pulmonare

Nu numai că plămânii tăi se umflă și se dezumflă mai repede, dar iau și mai mult oxigen cu fiecare respirație. Deși coastele protejează plămânii, limitând expansiunea acestora, volumul plămânilor poate crește cu până la 15% în timpul efortului.

Această combinație de respirație mai profundă și mai rapidă permite corpului tău să-și îndeplinească cerințele metabolice în timpul călătoriei. Inima ta lucrează, de asemenea, ore suplimentare pentru a ține pasul cu aportul crescut de oxigen, circulând în tot corpul tău către mușchii care lucrează.

Pe termen lung, capacitatea pulmonară maximă se îmbunătățește cu 5-15%, sporind eficiența funcției pulmonare. Acesta este motivul pentru care cu cât pedalezi mai mult, cu atât devine mai ușor și cu atât te poți împinge mai mult.

Abdominalii tăi se implică

Toată această funcție pulmonară crescută are un cost. Imaginați-vă că pompați o anvelopă - pe măsură ce anvelopa se umflă la capacitatea sa maximă, este nevoie de mai multă forță pentru a pompa aerul. Același lucru este valabil și pentru a introduce mai mult aer în plămâni în timpul exercițiilor fizice.

Aici intervin mușchii abdominali. Pentru a elimina aerul mai repede în timpul călătoriei, corpul îți recrutează abdomenul, permițându-ți să inhalezi mai mult aer și să furnizezi mai mult oxigen mușchilor tăi. În repaus, respirația este realizată numai de mușchii diafragmei și cutiei toracice.

Spre deosebire de perioadele de odihnă, mușchii expiratori joacă un rol activ în respirație în timpul unei plimbări. În timpul inspirației, pe măsură ce mușchii cutiei toracice se contractă, mușchii abdominali se relaxează și invers în timpul expirației. Acest lucru permite ușurarea sarcinii de lucru a diafragmei, permițându-i să se concentreze pe aspirarea mai multă aer. Cine știa că abdomenul joacă un rol atât de important într-un sport care se bazează în mare parte pe picioare?

Diafragma ta funcționează și mai greu

Spre deosebire de mușchii abdominali, diafragma ta este mereu la lucru, indiferent dacă faci exerciții sau nu. Diafragma se află sub plămâni și, în repaus, se contractă trăgând în jos, determinându-vă să inspirați, apoi se relaxează prin mișcarea în sus, provocând expirație.

După cum am menționat mai devreme, rolul diafragmei se schimbă ușor atunci când mergi cu bicicleta, deoarece abdomenele preiau o parte din volumul de muncă. Acest lucru nu înseamnă că diafragma se rupe - mai degrabă, funcționează mai greu. Pe măsură ce se aplatizează, mărește cavitatea toracică, creând o schimbare a presiunii. Această schimbare de presiune forțează aerul să se precipite înăuntru, ceea ce apare mult mai frecvent în timpul mersului cu bicicleta.

Mușchii tăi respiratori devin mai puternici

Știm cu toții că mersul pe bicicletă întărește mușchii, în special la nivelul picioarelor. Ceea ce este mai puțin evident este cum beneficiază și mușchii respiratori.

După cum s-a văzut, ciclismul forțează mușchii respiratori să lucreze peste timp pentru a vă alimenta mușchii activi. Acest efort suplimentar vă întărește mușchii respiratori semnificativ mai mult decât dacă nu ați fi făcut deloc pe bicicletă sau nu ați face mișcare. În timp, efectele pe termen lung ale acestor mușchi mai puternici au ca rezultat o capacitate crescută de a extrage oxigenul din aer și o capacitate vitală mai mare. Acesta este motivul pentru care te vei simți mai în formă cu cât mergi mai mult.

Așadar, data viitoare când mergi cu bicicleta, fie că te bucuri de priveliști pitorești sau că navighezi în trafic aglomerat, acordă-ți un moment pentru a aprecia cât de mult lucrează plămânii tăi pentru a te menține să pedalezi. Recunoașterea beneficiilor respiratorii ale ciclismului poate oferi acea parte suplimentară de motivație pentru putere printr-o plimbare provocatoare - este un câștig-câștig!