Ne aflăm în plin sezon al răcelilor și gripelor, iar nu există moment mai potrivit pentru a începe întărirea sistemului imunitar decât dimineața.

Deși niciun aliment sau supliment singular nu poate garanta că nu vei te vei îmbolnăvi, introducerea în rutina ta matinală a acestor șapte obiceiuri recomandate de experți poate ajuta sistemul tău imunitar să rămână în formă optimă.

1. Începe cu Proteine

Proteina nu este importantă doar pentru construirea mușchilor - este esențială și pentru imunitate. Oferă aminoacizii de care organismul tău are nevoie pentru a produce anticorpi și a repara celulele imune pentru a lupta împotriva infecțiilor.

Sfat Rapid: Un smoothie rapid cu fructe de pădure, care să conțină 17g de proteină, fibre și probiotice, este o opțiune rapidă și delicioasă.

2. Asigură-ți necesarul de Fibre

Sănătatea intestinelor joacă un rol important în imunitate, iar fibra ajută la hrănirea bacteriilor benefice din intestin. Aceste bacterii produc compuși care hrănesc mucoasa intestinului și fortifică sistemul tău imunitar.

De ce ajută Fibra: De asemenea, reglează glicemia, reduce colesterolul și te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.

3. Nu Ocoli Probioticele

Iaurtul grecesc, kefirul sau suplimentele probiotice sunt schimbători de joc pentru sănătatea intestinelor. Cum 70-80% dintre celulele imune se află în intestinul tău, menținerea unui microbiom echilibrat este crucială pentru reglarea inflamației și stimularea apărării imunitare.

4. Bea Apă imediat

După o noapte de odihnă, organismul tău este deshidratat. Începând ziua cu 8-16 uncii de apă ajută la rehidratarea organismului și asigură funcționarea optimă a sistemului tău imunitar.

Sfaturi de Profesionist: Hidratează-te înainte de a bea cafeaua sau ceaiul pentru cel mai bun efect.

5. Beneficiază de Lumina Soarelui Dimineața

Lumina naturală a soarelui în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian, asigurând o calitate mai bună a somnului - ceea ce este esențial pentru un sistem imunitar puternic. Petrece 15-20 de minute afară sau ia în considerare o lampă de terapie cu lumină dacă soarele natural nu este o opțiune.

6. Fă Mișcare

Exercițiile ușoare dimineața - precum mersul pe jos, yoga sau întinderile - stimulează imunitatea, ajutând lichidul limfatic să circule, transportând celulele imune și eliminând deșeurile. Vizează 10 minute de mișcare pentru a începe, și lucrează treptat către 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.

7. Reflectă asupra Somnului Tău

Lipsa somnului suficient poate slăbi sănătatea ta imunitară. Vizează să dormi cel puțin șapte ore de somn de calitate în fiecare noapte. Dacă nu reușești, încearcă să-ți ajustezi ora de culcare sau să reduci timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.

Puterea sistemului tău imunitar este o reflecție a obiceiurilor tale zilnice, iar diminețile sunt momentul perfect de a seta tonusul pentru o zi sănătoasă. Începe prin a incorpora două sau trei dintre aceste obiceiuri în rutina ta matinală, și construiește treptat de acolo. Sistemul tău imunitar îți va fi recunoscător!