Stabilirea limitelor în muncă și viață poate părea dificilă, dar este esențială pentru menținerea sănătății fizice și mentale.

Călătoria lui Justin Stewart exemplifică consecințele suprasolicitării.

Echilibrul între mai multe locuri de muncă și trecerea cu vederea a somnului l-au condus într-un pat de spital din cauza epuizării. "Ești prea tânăr pentru a fi atât de stresat," l-a avertizat medicul său, determinându-l să-și reconsidere stilul de viață. Experții sunt de acord că stabilirea limitelor este o abilitate care necesită practică. Iată strategii practice pentru a vă ajuta să vă protejați timpul și sănătatea:

1. Stabiliți un program agresiv

Controlați-vă timpul programând totul, chiar și sarcinile obișnuite. De exemplu, Bobby Dutton își programează sarcinile temute, cum ar fi facturile, în fiecare luni și blochează timp pentru pauze, precum prânzul și plimbarea câinelui.

2. Planificați cum să spuneți “nu”

Exersați modalități politicoase de a refuza solicitările. Antrenoarea de la locul de muncă, Cara Houser, sugerează să spuneți: “nu sunt disponibil în acel moment, dar vă mulțumesc pentru întrebare”. Un răspuns ferm, dar amabil, poate preveni supraîncărcarea.

3. Cunoașteți-vă limitele

Înainte de a spune da, evaluați-vă volumul de muncă și energia. Dacă o sarcină pare copleșitoare, opriți-vă pentru a reevalua. Psihoterapeuta Israa Nasir recomandă abordarea modelelor de epuizare creând o “Listă a Nu-urilor” pentru activități care epuizează.

4. Folosiți tehnologia în mod inteligent

Tehnologia poate estompa limitele între muncă și viață. Mutarea aplicațiilor din pagina principală sau folosirea semnăturilor electronice pentru a comunica orele de lucru pot ajuta la gestionarea așteptărilor.

5. Alegeți cu atenție întâlnirile

Nu fiecare întâlnire necesită prezența dumneavoastră. Cereți agende sau rezultatele dorite înainte de a accepta o invitație. Dacă sunteți într-un mediu flexibil, simțiți-vă liber să părăsiți discuțiile irelevante.

6. Stabiliți limite de timp

Editorul Lori Perkins a învățat să prioritizeze după diagnosticul de cancer. Prin limitarea orelor de lucru, ea și-a recâștigat timp pentru activități personale, stabilind în același timp așteptări clare cu autorii.

Limitele nu sunt doar despre a spune nu, ci despre a-ți aprecia timpul și sănătatea. Cu practică constantă, ele pot transforma echilibrul dintre muncă și viață în bine.