Grăsimea abdominală în exces poartă adesea o conotație negativă, dar un nou studiu realizat la Universitatea din Michigan sugerează că nu toată grăsimea abdominală este la fel de dăunătoare.

În timp ce excesul de grăsime în zona abdominală este în mod obișnuit asociat cu riscuri pentru sănătate, exercițiile fizice pot transforma comportamentul grăsimii abdominale, făcând-o mai sănătoasă — chiar în lipsa unei pierderi semnificative de greutate.

Exercițiile Fizice Fac Grăsimea Abdominală Mai Sănătoasă

Un studiu publicat în revista Nature Metabolism (septembrie 2024) a comparat două grupuri de adulți cu obezitate. Un grup a făcut exerciții de patru ori pe săptămână timp de cel puțin doi ani, în timp ce celălalt grup a rămas sedentar. Rezultatele au relevat diferențe remarcabile în compoziția grăsimii abdominale. Grupul activ a prezentat:

Compoziție îmbunătățită a grăsimii: Mai multe vase de sânge și proteine benefice.

Reducerea inflamației: Mai puține markeri inflamatori în țesutul adipos.

Grăsimea Nu Este întotdeauna „Personajul Rău”

Jeffery Horowitz, profesor de știința mișcării la Universitatea din Michigan și autorul studiului, subliniază că, în timp ce reducerea totală a grăsimii abdominale este ideală, exercițiile regulate pot face ca țesutul adipos existent să devină mai sănătos. "Este ceva contraintuitiv deoarece privim grăsimea ca pe personajul rău", explică el. Cu toate acestea, exercițiile schimbă compoziția și comportamentul grăsimii, făcând-o mai puțin dăunătoare organismului.

Cum să Faci Grăsimea Abdominală Mai Sănătoasă

Țintește exercițiile fizice constante: Participă la cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă de patru ori pe săptămână, cum ar fi ciclismul, înotul, dansul sau mersul brisk.

Integrează antrenamentul de forță: CDC recomandă două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a completa activitățile aerobice.

Începe încet, dar menține o rutină constantă: În timp ce participanții la studiu făceau exerciții de cel puțin doi ani, cercetările anterioare arată că țesutul adipos poate începe să se schimbe după doar 12 săptămâni de exerciții regulate.

De Ce Este Important Să Fii în Formă

Exercițiile fizice oferă numeroase beneficii în afara transformării grăsimii abdominale. Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea inimii, reduce nivelul de stres, scade riscul bolilor cronice precum diabetul și poate chiar încetini declinul cognitiv.

Morala Povestirii

În timp ce pierderea excesului de grăsime abdominală rămâne obiectivul ultim pentru o sănătate optimă, acest studiu oferă un mesaj liniștitor: exercițiile fizice au beneficii pentru sănătate substanțiale chiar dacă cântarul nu arată schimbări dramatice.

După cum menționează dr. Jay, "Dacă trebuie să porți greutate în plus, cu siguranță este mai bine să fii în formă."

Activitatea fizică regulată nu doar remodela comportamentul grăsimii ci și îmbunătățește starea generală de bine, făcându-l un component critic al unui stil de viață sănătos.