Somnul și Știința
Ana
| 11-07-2025
· Echipa de Astronomie
e-ai trezit vreodată întorcându-te și răsucindu-te toată noaptea și te-ai întrebat de ce nu poți avea un somn odihnitor? Nu ești singur, Lykkers.
În lumea rapidă de astăzi, mulți dintre noi ne confruntăm cu dificultăți în ceea ce privește calitatea somnului. Dar iată vestea bună: somnul nu este doar un mister—este o știință bine studiată.
Și prin înțelegerea lui, putem lua măsuri practice pentru a îmbunătăți cât de bine ne odihnim. Așadar, să explorăm știința fascinantă a somnului și să descoperim cum putem cu toții să dormim mai bine, începând de diseară!
De ce este important somnul
Somnul este la fel de esențial ca mâncarea și apa. În timpul somnului, corpurile noastre repară țesuturile, reglează hormonii și consolidează amintirile. Potrivit Dr. Matthew Walker, un expert de frunte în știința somnului și autor al cărții „De ce dormim”, „Somnul este cel mai eficient lucru pe care îl putem face pentru a ne reseta sănătatea creierului și a corpului.”
Somnul de proastă calitate ne afectează starea de spirit, memoria, sistemul imunitar și chiar sănătatea inimii. De aceea, acordarea unei priorități calității somnului este una dintre cele mai bune investiții pe care le putem face în bunăstarea noastră.
Înțelegerea ciclurilor de somn
Nu dormim într-o stare unică toată noaptea—trecem prin diferite etape.
Fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute și include:
• Somn ușor: Corpul începe să se relaxeze, dar ne putem trezi cu ușurință.
• Somn profund: Corpul suferă o reparare și o recuperare fizică.
• Somn REM (Rapid Eye Movement): Aici are loc cea mai mare parte a viselor, iar creierul procesează emoțiile și amintirile.
De obicei, trecem prin 4–6 cicluri în fiecare noapte. Lipsa somnului profund sau a somnului REM ne poate lăsa să ne simțim obosiți și lipsiți de concentrare a doua zi.
Factori comuni care perturbă somnul
Înainte de a trece la sfaturi pentru un somn mai bun, este util să știm ce poate interfera cu acesta.
Factorii comuni care perturbă somnul includ:
• Programe neregulate de somn: Mersul la culcare la ore diferite ne confundă ceasul biologic.
• Expunerea la lumina albastră: Lumina provenită de la telefoane și ecrane suprimă melatonina, hormonul somnului.
• Cafeina și mesele copioase târziu în zi: Acestea ne pot menține treji sau pot perturba somnul profund.
• Stresul și anxietatea: Gândurile neliniștitoare fac dificilă relaxarea și adormirea.
Odată ce identificăm ce ne afectează somnul, putem începe să facem mici schimbări pentru rezultate mari.
Stabilește o rutină prietenoasă cu somnul
Una dintre cele mai eficiente moduri de a îmbunătăți somnul este prin construirea unei rutine de culcare constante și liniștitoare.
Iată câteva sfaturi susținute de știință pe care le putem încerca:
• Respectă un program regulat de somn: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi—chiar și în week-end.
• Întunecă luminile cu o oră înainte de culcare: Acest lucru semnalează creierului că este timpul să se relaxeze.
• Limită timpul petrecut pe ecrane: Încearcă să închizi dispozitivele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
• Implica-te în activități relaxante: Cititul, întinderile ușoare sau ascultarea muzicii liniștitoare pot ajuta la pregătirea minții pentru somn.
Creează un mediu ideal pentru somn
Dormitorul nostru joacă un rol crucial în cât de bine dormim. Pentru a-l optimiza:
• Menține camera răcoroasă: Experții recomandă o temperatură între 15–19°C (60–67°F).
• Blochează zgomotul și lumina: Folosește perdele opace și un aparat de zgomot alb, dacă este necesar.
• Alege un saltea și perne confortabile: Acest lucru reduce disconfortul și susține un somn odihnitor.
• Rezervă patul doar pentru somn: Acest lucru ajută la antrenarea creierului să asocieze patul cu odihna, nu cu munca sau divertismentul.
Sprijină somnul prin obiceiuri zilnice
Somnul bun nu începe în momentul în care ne așezăm pe pernă—începe cu obiceiurile noastre zilnice.
Iată ce putem face:
• Expune-te la lumina soarelui dimineața: Lumina naturală ajută la reglarea ritmului circadian.
• Fă exerciții fizice regulat: Activitatea moderată în timpul zilei îmbunătățește calitatea somnului, dar evită antrenamentele intense aproape de ora de culcare.
• Limită cafeina după prânz: Cafeina poate rămâne în organism timp de ore, făcând mai greu să adormi.
• Gestionați stresul: Tehnici precum meditația mindfulness și respirația profundă pot calma mintea și sprijini relaxarea.
Când să cauți ajutor
Uneori, în ciuda celor mai bune eforturi, problemele de somn persistă. Dacă experimentăm insomnie persistentă, treziri frecvente în timpul nopții sau somnolență excesivă în timpul zilei, poate fi timpul să consultăm un profesionist din domeniul sănătății. Obținerea de sfaturi experte poate duce la soluții personalizate care pot face o mare diferență.
Hai să dormim mai bine!
Îmbunătățirea calității somnului nostru nu necesită schimbări drastice—pașii mici și constanți pot duce la îmbunătățiri mari. Prin înțelegerea științei somnului și aplicarea acestor sfaturi, putem să ne trezim simțindu-ne revigorați, concentrați și pregătiți să facem față fiecărei zile. Acum este rândul tău, Lykkers! Ce sfat pentru somn vei încerca primul? Să ne susținem unii pe alții în această călătorie către un somn mai bun. Vise plăcute și noapte bună! Dacă ai nevoie de asistență suplimentară sau modificări, nu ezita să întrebi!