Dacă vorbim despre grupul muscular cel mai puternic din corp, fără îndoială ar fi mușchii picioarelor.

Jucătorul de fotbal portughez Cristiano Ronaldo a atras atenția pe platformele de social media datorită mușchilor bine definiți ai coapselor, expuși în fotografii din stadion.

De asemenea, fotbalistul argentinian Lionel Messi a impresionat, de asemenea, utilizatorii de internet cu mușchii săi bine dezvoltați de pe coapse în trecut. Fotbalul este un sport care se bazează în mare măsură pe forța picioarelor. O forță insuficientă a picioarelor poate afecta semnificativ capacitatea unui jucător de a executa pase lungi, capacitatea de control și puterea șutului, reducând astfel amenințarea generală reprezentată de jucător.

De obicei, jucătorii de fotbal își prioritizează dezvoltarea forței picioarelor, rezultând picioare mai puternice în comparație cu o persoană medie. În plus, alte sporturi precum sprintul și ciclismul necesită, de asemenea, mușchi puternici de pe coapse.

Mușchii coapselor sunt vitali și servesc diverse scopuri. Aceștia joacă un rol crucial în menținerea echilibrului și stabilității corpului datorită concentrației lor de grupe musculare mari. A avea coapse musculoase nu contribuie doar la o aparență mai tonifiată, ci aduce și mai multe beneficii corpului.

1. Protejează articulația genunchiului:

Mușchii puternici de pe picioare oferă suport articulației genunchiului. Angajarea în exerciții moderate pentru mușchii picioarelor poate îmbunătăți stabilitatea și mobilitatea articulației, distribuind stresul mai uniform și reducând tensiunea asupra articulației genunchiului. Pentru adulții mai în vârstă, exercițiile de întărire a mușchilor picioarelor pot încetini schimbările degenerative în funcționarea genunchiului și scădea riscul de căderi.

2. Previne osteoporoza:

Mușchii scheletici acționează ca un strat de protecție pentru oase. Dezvoltarea mușchilor scheletici ajută la reducerea pierderii osoase, stimulând densitatea oaselor și prevenind osteoporoza.

3. Crește metabolismul:

Mușchii sunt principala zonă de metabolism caloric. O proporție mai mare de mușchi în corp duce la o rată metabolică bazală crescută și la o reducere a acumulării de grăsime. Deși persoanele obișnuite nu au nevoie de mușchii coapselor la fel de puternici precum sportivii, îmbunătățirea forței membrelor inferioare poate îmbunătăți stabilitatea fizică.

Iată un set de exerciții pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii coapselor:

1. Stați cu spatele lipit de un perete și faceți un pas înainte cu picioarele.

Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua, menținând un unghi de 90 de grade cu partea superioară a corpului. Mențineți această poziție timp de 60 de secunde, crescând treptat durata. Folosiți-vă brațele pe perete pentru echilibru, dacă este necesar. Repetați acest exercițiu de 3 ori, practicând câte 2 seturi pe zi.

2. Stați în spatele unei scaune cu mâinile sprijinite pe spătarul său.

Îndoiți piciorul stâng, aducând călcâiul spre fese și mențineți o clipă înainte de a reveni încet la poziția inițială. Repetați această acțiune de 10 ori, apoi schimbați picioarele. Vizați 30 de repetări pe picior. Pentru a crește dificultatea, luați în considerare adăugarea unor greutăți ușoare.

3. Stai drept și sprijină-te de ambele părți ale unui scaun.

Mențineți spatele drept în timp ce ridicați piciorul stâng în sus și-l reveniți la poziția inițială. Repetați această mișcare de 10 ori, apoi schimbați picioarele. Vizați 100 de ridicări de picior pe sesiune de antrenament.

4. Stați cu picioarele departe la o distanță de șold.

Țineți un ganter sau o sticlă de apă plină în fața pieptului, cu coatele îndreptate în jos. Îndoiți genunchii pentru a face o ghemuire și apoi reveniți la poziția inițială. Aveți grijă ca genunchii să nu depășească vârfurile degetelor.

Dacă simțiți dureri de genunchi în timp ce executați aceste exerciții, este important să opriți imediat. În sesiunile ulterioare de antrenament, începeți cu o dificultate mai mică și reduceți volumul antrenamentului pentru a evita disconfortul sau leziunile.