Să fim sinceri—stresul și competiția de la locul de muncă fac parte din viața multora dintre noi.

Indiferent dacă abia ne începem cariera sau suntem deja adânc implicați în ea, cu toții ne confruntăm cu momente în care totul pare copleșitor.

Poate sunt termene limită care se adună, colegi care par să se descurce mai bine decât noi sau pur și simplu presiunea de a fi mereu productivi. Așadar, cum putem supraviețui—și chiar prospera—într-un astfel de mediu? Haideți să explorăm împreună.

Înțelege de unde vine stresul

Nu putem rezolva ce nu înțelegem.

Stresul de la locul de muncă provine adesea din trei surse principale: volumul de muncă, oamenii și așteptările. Uneori ne asumăm prea multe. Alteori, colegii dificili sau sarcinile neclare ne epuizează. Și apoi este presiunea de a „ne demonstra” sau de a avansa într-un mediu competitiv. Odată ce identificăm sursa, suntem deja cu un pas mai aproape de a gestiona mai bine situația.

Nu te teme să te exprimi

Când presiunea devine mare, e tentant să tăcem și să încercăm doar să trecem peste. Dar de multe ori, cel mai bun mod de a merge înainte este să vorbim despre asta. Dacă suntem copleșiți de sarcini, să avem o discuție prietenoasă, dar sinceră, cu managerul sau colegul nostru. Este posibil să nu realizeze că ne luptăm. Comunicarea deschisă ajută la stabilirea unor limite mai bune și arată că ne pasă să facem lucrurile corect, nu doar rapid.

Stabilește-ți propriul ritm

Este ușor să ne comparăm cu alții—mai ales într-un birou competitiv. Dar nu toată lumea are același ritm. Unii oameni sunt promovați rapid, alții iau lucrurile pas cu pas. Asta nu înseamnă că suntem în urmă. În loc să alergăm după viteza altora, să ne concentrăm pe a da ce avem mai bun și a crește pas cu pas. Un drum constant și sigur duce adesea la rezultate mai bune decât graba care duce la epuizare.

Folosește micile victorii pentru a-ți construi încrederea

Când munca devine dificilă, ajută să împărțim obiectivele mari în altele mai mici. Astfel, de fiecare dată când finalizăm o sarcină, ne simțim puțin mai în control. Aceste mici victorii ne construiesc încrederea și ne mențin motivația. În loc să ne stresăm pentru întreaga „munte”, să ne concentrăm doar pe următorul pas din fața noastră.

Păstrează obiceiuri sănătoase chiar și în zilele aglomerate

Sună simplu, dar contează: mănâncă la timp, bea suficientă apă și încearcă să te odihnești suficient. Când suntem obosiți sau înfometați, avem mai multe șanse să ne simțim frustrați sau anxioși. O plimbare de 10 minute, câteva întinderi ușoare sau doar o pauză de la ecran pot face minuni pentru concentrare. Aceste obiceiuri par mici, dar sunt cheia energiei și stării de spirit pe termen lung.

Învață să spui „nu”

Nu putem să ne ocupăm de tot—și nici nu trebuie. Să spui „nu” nu ne face leneși sau neajutorati. Arată că ne cunoaștem limitele și dorim să facem o treabă bună cu ceea ce avem deja pe masă.

Să practicăm formulări precum: „mi-ar plăcea să ajut, dar momentan sunt la capacitate maximă” sau „Pot reveni după ce termin această sarcină?” Clar și respectuos—toată lumea câștigă.

Concentrează-te pe creștere, nu doar pe rezultate

În loc să ne obsesionăm cu titluri, cifre sau să fim mai buni decât alții, să ne concentrăm pe învățare și îmbunătățire. Fiecare provocare este o șansă de a crește. Când ne vedem cariera ca pe o călătorie, ne ajută să ne bucurăm mai mult de proces și să preluăm mai puțin stres din eșecurile temporare.

Găsește sprijin și în afara muncii

Toți avem nevoie de oameni pe care să ne sprijinim. Să avem prieteni sau familie cu care să vorbim sau să ne alăturăm unui grup de hobby ne oferă spațiu să ne relaxăm și să vedem viața dincolo de muncă. Chiar și un simplu mesaj de la cineva care înțelege situația poate face să ne simțim mai puțin singuri. Să facem timp pentru aceste momente—ne ajută să ne reîncărcăm.

Știi că nu ești singur

Toată lumea simte presiunea de la locul de muncă la un moment dat. Poate nu o arătăm mereu, dar mulți dintre noi trecem prin aceleași lupte în spatele scenei. Important este să învățăm să avem grijă de noi, să ne vorbim cu blândețe și să luăm lucrurile pas cu pas.

Să ne susținem unii pe alții

Lykkers, dacă te simți stresat sau copleșit, amintește-ți: faci tot ce poți, și asta contează mult. Să verificăm cum ne simțim și să ne susținem reciproc.

Care este un mic lucru pe care îl putem face săptămâna aceasta ca să facem munca puțin mai ușoară? Fie că este vorba de a spune „nu” unei sarcini suplimentare sau de a lua o pauză de 5 minute, fiecare pas mic contează. Ai propria metodă de a gestiona presiunea de la locul de muncă? Împărtășește-o—ne-ar plăcea să învățăm și de la tine!