O fată pășește pe terenul de baschet pentru primul ei mare meci. Sala este zgomotoasă, luminile par prea strălucitoare, iar mâinile îi tremură când își strânge mingea.

A exersat săptămâni în șir, dar brusc începe să își pună la îndoială abilitățile: "și dacă ratez?" Momentele precum acestea arată că talentul singur nu este suficient.

Pentru copiii și adolescenții în sporturi, încrederea decide adesea dacă vor răspunde provocării sau se vor retrage în fața ei. Vestea bună este că încrederea nu este fixă - poate fi construită pas cu pas.

De ce contează încrederea în sporturi

Încrederea nu se referă doar la a te simți bine; ea modelează în mod direct performanța. Un atlet încrezător își aruncă mingea, servește mingea, sau se aruncă pentru a salva fără ezitare. Îndoiala, pe de altă parte, îi face pe jucători să își pună întrebări inutile, ducând la greșeli.

Pentru tinerii sportivi, încrederea afectează și dacă rămân cu un sport pe termen lung. Un copil care se simte mereu nesigur ar putea renunța, în timp ce unul care se simte capabil are mai multe șanse să continue să joace și să se îmbunătățească. Ajutând copiii să își construiască această forță interioară este una dintre cele mai valoroase lucruri pe care părinții și antrenorii le pot face.

Concentrează-te asupra progresului, nu a perfecțiunii

Perfecțiunea este dușmanul încrederii. Atunci când copiii cred că trebuie să performeze impecabil, ei își pregătesc terenul pentru dezamăgire. În schimb, mutați accentul pe progres. Sărbătoriți victoriile mici - alergarea mai rapid decât săptămâna trecută, obținerea unei abilități noi sau pur și simplu depunerea celor mai bune eforturi la antrenament.

1. Urmați îmbunătățirile - tineți un jurnal simplu în care copiii pot vedea cum timpurile, scorurile sau abilitățile lor se îmbunătățesc;

2. Stabiliți obiective realiste - descompuneți obiectivele mari în pași mai mici și realizabili;

3. Sărbătoriți efortul - Lăudați munca grea, nu doar rezultatul.

Prin arătarea copiilor că creșterea se întâmplă treptat, le învățați că greșelile fac parte din călătorie, nu semne de eșec.

Încurajați o voce interioară pozitivă

Ceea ce își spun sportivii contează la fel de mult ca și ceea ce spune oricine altcineva. Un tânăr alergător care își repetă "Sunt prea lent" probabil va performa prost, în timp ce unul care spune "Pot face asta" se pregătește pentru succes. Părinții și antrenorii pot modela acest lucru prin vorbirea pozitivă.

În loc de a sublinia doar ce a mers greșit, evidențiați ceea ce a mers bine. În timp, copiii încep să adopte această dialog internă de susținere singuri. Expresii simple precum "Devii mai puternic" sau "Am mai făcut asta înainte" pot înlocui gândurile negative în momentele stresante.

Exersează sub presiune

Încrederea crește atunci când sportivii știu că pot gestiona situațiile reale de joc. Dacă un copil se antrenează doar în mod relaxat, presiunea competiției i-ar putea copleși. Antrenorii pot ajuta prin re-crearea scenariilor asemănătoare cu jocul în timpul antrenamentelor - cronometrări, ținerea scorului sau privirea unor mulțimi mici.

Cu cât copiii experimentează presiunea într-un mediu sigur, cu atât va părea mai puțin intimidantă mai târziu. Când jocul real sosește, ei vor gândi, "Am mai fost aici." Această familiaritate este un stimulent puternic al încrederii.

Antrenament susținător și părintește

Nimic nu distruge încrederea mai repede decât critica constantă. Copiii au nevoie de feedback sincer, dar acesta ar trebui să fie constructiv. În loc de "De fiecare dată ratezi acel aruncător," un antrenor ar putea spune, "Poziția ta se îmbunătățește - încearcă să-ți ajustezi urmărirea data viitoare." Părinții pot ajuta concentrându-se pe imaginea de ansamblu.

După un meci dificil, evitați să insistați asupra greșelilor. În loc, puneți întrebări precum, "Ce ți-a plăcut cel mai mult azi?" sau "Care este un lucru pe care ai vrea să încerci diferit data viitoare?" Aceste convorbiri le reamintesc copiilor că sportul este despre creștere și plăcere, nu perfecțiune.

Permiteți-le să preia controlul

Încrederea vine din a te simți în control. Oferiți tinerilor sportivi o voce în antrenamentul lor. Întrebați-i ce exerciții le plac, ce obiective ar dori să își stabilească sau cum se simt după meciuri. Atunci când copiii se simt ca participanți activi în loc de pasageri, ei dezvoltă un simț mai puternic al responsabilității - și odată cu aceasta, încredere.

1. Implicați-i în decizii - de la alegerea muzicii de încălzire la stabilirea obiectivelor săptămânale;

2. Încurajați reflecția - aveți-i să împărtășească ce au învățat de la fiecare antrenament;

3. Promovați independența - lăsați-i să se ocupe de responsabilități mici, precum ambalarea propriului echipament.

Aceste mici pași învață sportivii că se pot încrede în ei înșiși.

Mențineți un echilibru între provocare și distracție

Încrederea thrivește într-un mediu în care munca grea și bucuria merg mână în mână. Dacă fiecare antrenament se simte ca o muncă grea, copiii ar putea începe să asocieze sporturile cu stresul. Amestecarea activităților distractive - competiții prietenoase, exerciții creative sau chiar doar muzică în timpul încălzirii - îi reamintește sportivilor de ce au început să joace în primul rând.

Distracția nu înseamnă un antrenament mai puțin serios; înseamnă crearea unei atmosfere în care copiii doresc să fie prezenți, ceea ce, la rândul său, îi face mai dispuși să treacă peste provocări.

Impactul pe termen lung

Un copil care învață să creadă în sine pe teren poartă această lecție pretutindeni. Curajul de a arunca la baschet se traduce adesea în curajul de a ridica mâna în clasă sau de a încerca pentru un rol într-o piesă de teatru școlară. Sporturile nu devin doar despre fitness sau abilități, ci și despre formarea unor tineri încrezători și rezistenți.

Când fata aceea pășește din nou pe teren, mâinile îi pot tremura încă - dar acum știe că este normal. Ea trage adânc aer în piept, își încredințează munca depusă, și își face mutarea.

Aici stă inima încrederii: nu e vorba de a nu simți nervi, ci de a avea încredere să acționezi oricum. Și asta este un dar pe care sportivii tineri îl pot purta cu ei pe viață.