Îmbarcarea într-un avion pentru o călătorie ce se întinde pe mai multe continente poate fi simultan excitantă și epuizantă.

Ești închis în scaun pentru ore întregi, uneori peste o duzină, iar brusc chiar și conforturile simple precum întinderea picioarelor sau servirea unei mese decente devin provocări.

Dar cu câteva strategii inteligente, un zbor pe distanțe lungi poate deveni mult mai gestionabil – și poate chiar plăcut.

Alegeți cu înțelepciune locul

Primul pas către un zbor mai liniștit este alegerea locului potrivit. Alegerea ta afectează spațiul pentru picioare, ușurința de a te ridica și chiar calitatea somnului.

1. Aislă vs. fereastră:

Dacă apreciezi să-ți întinzi picioarele sau să mergi la toaletă, un loc la aislă îți permite să te miști liber. Locurile de la fereastră sunt potrivite pentru a te sprijini de perete și a adormi;

2. Evită rândurile din spate:

Deși uneori mai liniștită, partea din spate a avionului se confruntă adesea cu limitarea posibilității de a te apleca și cu proximitatea față de toalete;

3. Verifică pentru spațiu suplimentar pentru picioare:

Locurile aproape de ieșirile de urgență sau de rândurile cu perete asigură în general mai mult spațiu pentru întins.

Exemplu:

Folosește instrumentele de selecție a locurilor de pe site-urile companiilor aeriene sau aplicațiile dedicate pentru a compara opțiunile de spațiu pentru picioare și posibilitățile de a te apleca înainte de a face rezervarea, mai ales pentru zborurile de peste opt ore.

Împachetare inteligentă pentru confort

Bagajul tău de mână te poate salva dacă este ambalat cu elementele esențiale potrivite. Obiectele de confort pot îmbunătăți considerabil experiența ta de zbor.

1. Pernele de gât și pătura:

Pernele compacte și gonflabile, alături de pături de dimensiuni reduse, te ajută să-ți menții postura și să rămâi confortabil în timpul somnului;

2. Șosetele de compresie:

Acestea îmbunătățesc circulația și reduc umflarea picioarelor în zborurile lungi;

3. Gustări și hidratare:

Mesele de pe avion nu sunt întotdeauna ideale, așa că împachetarea nucilor, fructelor uscate sau a batoanelor proteice ajută la menținerea nivelului de energie.

Exemplu:

Pune în bagaj o mică poșetă cu balsam de buze, cremă de mâini și o eșarfă ușoară pentru a rămâne confortabil și revigorat în timpul turbulențelor sau din cauza aerului uscat din cabină.

Mișcarea pentru a rămâne sănătos

Staționarea pentru ore întregi poate provoca rigiditate, oboseală și chiar umflături la picioare. Introducerea mișcării este esențială.

1. Mersul pe culoar:

La fiecare câteva ore, ridică-te și fă o scurtă plimbare pentru a-ți întinde mușchii gambei și coapselor;

2. Exerciții simple pe scaun:

Rotirile gleznelor, flexiile picioarelor și mișcările umerilor îmbunătățesc circulația fără a-i deranja pe ceilalți pasageri;

3. Ajustează poziția pe scaun:

Înclină-te ușor pe spate, folosește o pernă lombară și menține-ți picioarele drepte pe sol pentru a evita suprasolicitarea.

Exemplu:

Setează o alarmă pe telefon sau un cronometru pe ceas pentru a-ți reaminti să te ridici și să te întinzi la fiecare 60–90 de minute.

Potrivit doctorului Hicham Skali, cardiolog afiliat la Harvard, staționarea prelungită și neîntreruptă poate crește nivelurile de zahăr din sânge și reduce sensibilitatea la insulină, motiv pentru care ridicarea regulată și mișcarea pe parcursul zilei – chiar și pentru perioade scurte – susțin circulația, sănătatea metabolică și bunăstarea generală.

Strategii de somn

Odihna bună într-un avion este adesea dificilă, dar esențială pentru a evita jet lag-ul și a ajunge odihnit la destinație.

1. Ajustează-ți programul de somn:

Cu una sau două zile înainte de plecare, ajustează ora de culcare în funcție de fusul orar al destinației;

2. Adu-ți mască pentru ochi și dopuri pentru urechi:

Blocarea luminii și a zgomotului ajută organismul să intre mai ușor într-un somn profund;

3. Folosește tehnici de relaxare:

Exercițiile de respirație, aplicațiile de meditație sau muzica liniștitoare pot facilita adormirea.

Exemplu:

Dacă călătorești pe timp de noapte, evită consumul de cafea în orele dinaintea îmbarcării pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de a adormi.

Hidratare și nutriție

Aerul din cabină este uscat, iar zborurile lungi pot duce rapid la deshidratare. O hidratare adecvată susține energia și vigilența.

1. Apa este esențială:

Încearcă să bei un pahar aproximativ la fiecare oră și limitează cafeaua sau băuturile carbogazoase, care favorizează deshidratarea;

2. Mese ușoare, echilibrate:

Mâncărurile grele sau grase pot provoca balonare. Alege salate, proteine slabe sau fructe proaspete;

3. Băuturi cu electroliți:

Un plic mic de electroliți în bagajul de mână te poate ajuta să menții un nivel optim de hidratare.

Exemplu:

Păstrează o sticlă de apă reutilizabilă și cere personalului de bord să o umple periodic.

Distracție și confort mental

Plictiseala și stresul pot face zborurile lungi să pară interminabile. Un plan de divertisment ajută timpul să treacă mai ușor.

1. Descarcă conținut în avans:

Filmele, podcasturile și cărțile electronice te ajută să nu depinzi de opțiunile limitate din timpul zborului;

2. Adu puzzle-uri sau jurnale:

Cuvintele încrucișate, sudoku sau scrisul mențin mintea activă și relaxată;

3. Aplicații de atenție plină sau meditație:

Sesiunile ghidate scurte pot reduce anxietatea și îmbunătăți concentrarea pe durata zborului.

Exemplu:

Organizează un mic kit de divertisment în geanta ta, cu căști, un încărcător și un caiet compact pentru a face orele să treacă mai plăcut.

Zborurile pe distanțe lungi nu trebuie să însemne disconfort, stres sau epuizare. Prin alegerea atentă a locului, împachetarea inteligentă, mișcarea regulată, gestionarea somnului, menținerea hidratării și planificarea divertismentului, chiar și o călătorie de 12 ore poate deveni mai suportabilă.

Obiceiuri simple, precum mersul pe culoar, purtarea șosetelor de compresie și folosirea pernei de gât, contribuie la o experiență mai confortabilă și mai sănătoasă și te ajută să ajungi la destinație pregătit să te bucuri de fiecare moment.