Călătoria este o modalitate palpitantă de a explora lumea, dar zborurile lungi, climatul diferit și alimentele necunoscute pot expune călătorii la diverse riscuri pentru sănătate.

De la contractarea unei răceli până la problemele digestive cauzate de alimente nesigure, problemele de sănătate pot transforma rapid o vacanță de vis într-un coșmar.

Din fericire, a rămâne sănătos și a evita bolile comune în timpul călătoriilor nu este atât de dificil pe cât s-ar putea părea. Iată câteva sfaturi simple și eficiente pentru a te menține în formă maximă în timpul călătoriilor tale.

1. Stai hidratat

Hidratarea este esențială pentru menținerea unei bune sănătăți, mai ales în timpul călătoriilor lungi sau în climate diferite față de cel cu care ești obișnuit. Mulți călători trec cu vederea importanța consumului suficient de apă, în special în timpul zborurilor. Aerul uscat din avion determină corpul să piardă rapid lichide, iar băuturile cu cofeină pot accentua deshidratarea.

Sfat:

În timpul zborurilor, alege apă sau băuturi cu electroliți și limitează consumul de cafea și alcool. Poartă cu tine o sticlă reutilizabilă de apă, mai ales în climate calde, pentru a preveni deshidratarea și insolația.

2. Fii atent la alimentație

Bolile provocate de alimente, precum diareea călătorului, sunt printre cele mai frecvente probleme de sănătate în timpul deplasărilor. Alimentele insuficient preparate sau apa contaminată pot cauza infecții bacteriene și tulburări digestive.

Sfat:

Consumă doar apă îmbuteliată sau purificată și evită cuburile de gheață de proveniență incertă. Evită alimentele crude sau insuficient gătite, în special carnea și fructele de mare. Transportă medicamente esențiale, cum ar fi antidiareicele și soluțiile de rehidratare orală.

3. Acomodează-te cu fusul orar

Zborurile lungi care traversează mai multe fusuri orare pot perturba ceasul biologic. Jet lag-ul poate provoca oboseală, insomnie și lipsa poftei de mâncare.

Sfat:

Ajustează-ți programul de somn cu câteva zile înainte de plecare. În avion, încearcă să dormi conform orei destinației. După sosire, petrece timp în aer liber și evită somnul prelungit în timpul zilei pentru a-ți regla ritmul circadian mai rapid.

4. Protejează-te de soare

Expunerea excesivă la soare poate provoca arsuri, deshidratare și, pe termen lung, afecțiuni grave ale pielii. Razele UV sunt periculoase chiar și în zilele înnorate.

Sfat:

Folosește cremă cu protecție solară cu spectru larg (SPF 30 sau mai mare) și reaplic-o la fiecare două ore. Poartă pălărie, ochelari de soare și haine deschise la culoare. Evită expunerea directă la soare între orele 10:00 și 16:00.

5. Rămâi activ pentru o circulație bună

Statul prelungit pe scaun în avion sau în autocar poate afecta circulația și crește riscul de tromboză venoasă profundă (TVP). În același timp, efortul excesiv fără pauze poate duce la suprasolicitare musculară.

Sfat:

Ridică-te și mișcă-te la fiecare 1–2 ore în timpul zborurilor lungi. Fă exerciții ușoare de întindere și rotește gleznele pentru a stimula circulația. La destinație, alternează activitatea cu perioade de odihnă.

6. Fii pregătit pentru afecțiuni comune

Durerile de cap, răcelile, alergiile sau oboseala pot apărea oricând în timpul călătoriei.

Sfat:

Pregătește un mic kit medical cu analgezice, antihistaminice, medicamente pentru răceală și plasturi. Folosește dezinfectant pentru mâini și șervețele antibacteriene pentru a reduce riscul de infecții.

7. Menține o dietă echilibrată

Este tentant să încerci toate preparatele locale, însă excesele alimentare pot provoca disconfort digestiv și scăderea energiei.

Sfat:

Alege alimente proaspete, fructe și legume locale, proteine slabe și cereale integrale. Consumă gustări sănătoase precum nuci sau semințe și evită excesele de zahăr și alimente procesate.

Părerea specialistului

Potrivit lui David O. Freedman, planificarea sănătății înainte de plecare este esențială. Evaluarea riscurilor personale și adaptarea măsurilor preventive la destinație și istoricul medical pot reduce semnificativ problemele apărute în timpul călătoriilor.

Concluzie

A rămâne sănătos în timpul călătoriilor presupune prevenție și atenție la nevoile propriului corp. Hidratarea adecvată, alimentația sigură, protecția solară și menținerea activității fizice sunt pași simpli, dar eficienți. Prioritizează-ți sănătatea și vei putea explora lumea cu energie, încredere și liniște.