Odată cu primăvara vine nevoia de a deschide ferestrele, de a ne goli dulapurile și de a o lua de la capăt.

Ce moment mai bun este să ne dezmembrăm casele și să ne reîmprospătăm viața fizică și emoțională?

Renunțarea la lucrurile de care nu mai avem nevoie ne poate aduce beneficii pe mai multe niveluri. Nu numai că ne oferă mai mult spațiu fizic pentru a ne trăi viața, dar ne poate deschide și spațiu emoțional pentru a ne conecta mai profund cu noi înșine și cu ceilalți.

Modelul PERMA al fondatorului psihologiei pozitive, Martin Seligman, prezintă cinci piloni ai înfloririi: Emoția pozitivă, Implicarea, Relațiile, Semnificația și Realizarea. Curățenia de primăvară - înfrumusețarea caselor noastre și simplificarea mediului înconjurător - poate părea o sarcină pur practică, dar poate, de asemenea, să consolideze fiecare dintre acești piloni.

Iată cinci moduri în care un mediu eficientizat poate stimula bunăstarea

Emoție pozitivă: O casă aglomerată ne poate crește nivelul de stres, contribuind la stări de dispoziție nesănătoase și la creșterea cortizolului. Cercetătorii de la UCLA au descoperit că femeile care și-au descris casele ca fiind aglomerate sau pline de proiecte neterminate au prezentat pante diurne mai plate ale cortizolului - un model dereglat în care nivelurile de cortizol rămân prea mari sau prea mici pe tot parcursul zilei. Acest model este asociat cu stresul cronic, o sănătate mintală mai precară și un risc crescut de boli. În schimb, femeile care și-au descris casele ca fiind organizate au prezentat pante mai abrupte ale cortizolului, un model fiziologic sănătos.

Aceste descoperiri empirice susțin ceea ce mulți dintre noi știm intuitiv: un mediu haotic ne poate perturba starea internă.

Pentru unii dintre noi, dezordinea poate avea un impact și mai mare. Eu („Suzie”) i-am remarcat adesea lui James că dezordinea fizică mă afectează așa cum îl afectează pe el dezordinea verbală. Ca filosof care își alege cu atenție cuvintele, el a înțeles imediat comparația.

O casă mai organizată și mai puțin aglomerată poate fi restauratoare. Poate promova un sentiment mai mare de calm, seninătate, bucurie și mulțumire - și, în cele din urmă, mai puțin stres.

Implicare: Seligman descrie implicarea ca fiind experiența de a ne folosi punctele forte, abilitățile și atenția deplină pentru a îndeplini o sarcină dificilă. Procedând astfel, putem intra în ceea ce psihologul Mihaly Csikszentmihalyi, cofondator al psihologiei pozitive, a numit „flux”, o stare optimă în care suntem atât de complet absorbiți de ceea ce facem încât conștiința de sine dispare și timpul pare să stea în loc.

Fluxul poate apărea într-o gamă largă de activități - de la sport și muzică la citit sau implicarea într-o conversație semnificativă.

Pentru a intra în flux, trebuie să ne concentrăm complet. Cu toate acestea, dezordinea - hârtii, obiecte și chiar mai multe ferestre deschise pe computerul nostru - ne pot distrage cu ușurință. După cum au remarcat Seligman și Csikszentmihalyi, o viață bună este una de implicare - „o viață caracterizată de absorbția completă în ceea ce face cineva”.

Relații. Există lucruri în relația ta de care te-ai agățat prea mult timp și care ar putea cauza stres excesiv? Cum ai putea să te eliberezi de ele într-un mod sănătos?

Uneori nici măcar nu suntem conștienți de gândurile și acțiunile negative care au devenit obiceiuri nesănătoase. Este posibil să funcționăm pe pilot automat, acționând din frică sau frustrare în moduri care ne întunecă judecata și viziunea asupra oamenilor iubitori chiar în fața noastră. Renunțând la resentimente, plângeri și ranchiună, ne putem consolida conexiunile.

Relațiile sănătoase sunt esențiale pentru teoria înfloririi a lui Seligman. Prin curățarea casei noastre emoționale, putem învăța să răspundem cu compasiune, mai degrabă decât să reacționăm critic. Practici precum iertarea și recunoștința pot consolida relațiile și pot spori bunăstarea.

Semnificație: Excesul duce adesea la copleșire și la decizii amânate. Dezordinea ne poate întuneca viziunea și ne poate distrage de la a decide ce contează cel mai mult.

Simplificarea vieții noastre ne ajută să ne concentrăm asupra a ceea ce contează cu adevărat și eliberează timp petrecut odinioară gestionând bunuri inutile.

Prin simplificarea locuințelor noastre, ne putem concentra mai bine atenția asupra a ceea ce ne dă sens și scop vieții, cum ar fi apartenența la și servirea a ceva mai mare decât noi înșine - cum ar fi familia, religia sau o cauză socială. Prin eliberarea spațiului nostru fizic, putem dobândi o mai mare claritate cu privire la ceea ce vrem să ne concentrăm și să realizăm.

Realizarea: Realizările și măiestria sunt asociate cu o viață înfloritoare. Unii oameni urmăresc succesul în viața lor profesională, alții în atletism sau în activități creative. În ce domeniu vrei să obții succesul?

În viața modernă, adesea simțim că avem opțiuni nelimitate. Deși alegerea poate fi bună, prea multe opțiuni pot duce la paralizie prin analiză, lucru pe care psihologul social Barry Schwartz îl numește „paradoxul alegerii”.

Organizarea lumii noastre exterioare ne ajută adesea să ne organizăm lumea interioară. Mai puține obiecte înseamnă mai puține distrageri care concurează pentru atenția noastră. Ne putem concentra apoi asupra deciziilor care contează cel mai mult - urmărirea unor obiective semnificative și petrecerea mai mult timp cu oamenii care contează cel mai mult.

Odată cu începerea primăverii, este posibil să vă stabiliți din nou obiective ambițioase pentru a vă ocupa de garajul aglomerat sau de dulapul de pe hol plin până la refuz. Amânați pentru că sarcina vi se pare copleșitoare și vă spuneți că o veți rezolva în curând.

Deși poate fi descurajant să începeți - mai ales când nu suntem siguri de unde să începem - încercați să nu amânați. Nu trebuie să faceți totul deodată. Faceți doar un singur lucru. Începeți cu pași mici. Optimizați sertarul de bucătărie supraîncărcat, organizați-vă poșeta sau goliți sertarul cu gustări.

Aceste mici victorii vă pot ajuta să vă simțiți mai bine - și chiar vă pot inspira să faceți mai mult. În scurt timp, s-ar putea să vă descoperiți pe val.

Ai putea chiar să te recompensezi în avans. De exemplu, ai putea plănui să-ți găzduiești prietenii la o întâlnire viitoare - lucru pe care eu („Suzie”) îl făceam adesea în anii în care am locuit în New York City, când mă chinuiam să-mi organizez grămezile de hârtii tot mai mari.

Alegeam o dată și invitam oameni la un cocktail, știind că trebuie să organizez totul dinainte. Termenul limită m-a motivat să termin treaba. Am simțit un sentiment mare de împlinire - și apoi m-am bucurat să petrec timp semnificativ cu prietenii mei acasă, ceea ce a fost recompensa supremă: împărtășirea bucuriei și a conexiunii într-un spațiu care se simțea calm, atât fizic, cât și emoțional.Ai putea chiar să te recompensezi în avans. De exemplu, ai putea plănui să-ți găzduiești prietenii la o întâlnire viitoare - lucru pe care eu („Suzie”) îl făceam adesea în anii în care am locuit în New York City, când mă chinuiam să-mi organizez grămezile de hârtii tot mai mari.

Alegeam o dată și invitam oameni la un cocktail, știind că trebuie să organizez totul dinainte. Termenul limită m-a motivat să termin treaba. Am simțit un sentiment mare de împlinire - și apoi m-am bucurat să petrec timp semnificativ cu prietenii mei acasă, ceea ce a fost recompensa supremă: împărtășirea bucuriei și a conexiunii într-un spațiu care se simțea calm, atât fizic, cât și emoțional.