Dacă rutina ta de antrenament a devenit monotonă, poate că este momentul să faci o schimbare.

Un studiu recent realizat de cercetători de la Harvard sugerează că diversificarea activităților fizice poate fi asociată cu o durată de viață mai mare și cu un risc redus de deces.

Cercetarea, publicată în revista BMJ Medicine, a analizat datele a aproximativ 111.000 de asistente și profesioniști din domeniul sănătății pe parcursul a 30 de ani. Participanții au raportat periodic ce tipuri de activități fizice practicau, de la grădinărit și ciclism până la alergare, antrenamente de forță, tenis, yoga sau urcatul scărilor.

Rezultatele au fost surprinzătoare

Persoanele care practicau cele mai multe tipuri diferite de exerciții în fiecare săptămână au prezentat un risc de mortalitate cu 19% mai mic comparativ cu cei care aveau cele mai puțin variate rutine de mișcare. Potrivit autorului principal al studiului, Yang Hu, este posibil ca distribuirea efortului între mai multe forme de activitate fizică să fie mai benefică pe termen lung decât concentrarea exclusivă asupra unui singur tip de exercițiu intens.

De ce nu toate exercițiile oferă aceleași beneficii

Cercetătorii au folosit sistemul MET (echivalent metabolic) pentru a compara intensitatea diferitelor activități. Astfel, alergarea a primit un scor mai mare decât activități mai ușoare, precum grădinăritul, iar timpul petrecut în fiecare activitate a fost raportat la acest indice.

Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine

Studiile anterioare au arătat că anumite forme de exercițiu oferă beneficii până la un anumit punct. De exemplu, mersul alert este asociat aproape liniar cu reducerea riscului de mortalitate, însă în cazul joggingului, avantajele tind să se stabilizeze după depășirea unui anumit volum de antrenament. Unele cercetări sugerează chiar că nivelurile extreme de activitate fizică ar putea fi asociate cu o creștere a anumitor riscuri pentru sănătate.

Conform studiului de la Harvard, pragul la care beneficiile par să atingă un plafon este de aproximativ trei ore de exerciții intense sau șase ore de activitate moderată pe săptămână. Practic, poți continua să te antrenezi mai mult, însă avantajele suplimentare pentru sănătate devin limitate.

Beneficiile ascunse ale diversității în mișcare

Unul dintre cele mai interesante rezultate ale cercetării a fost faptul că varietatea exercițiilor a adus beneficii indiferent de cantitatea totală de activitate fizică efectuată. Participanții cu cele mai diverse rutine au avut un risc cuprins între 13% și 41% mai mic de deces cauzat de boli cardiovasculare, afecțiuni respiratorii sau cancer comparativ cu cei care practicau mai puține tipuri de exerciții.

Explicația posibilă

Specialiștii consideră că fiecare activitate solicită organismul într-un mod diferit. Unele exerciții dezvoltă sistemul cardiovascular, altele întăresc musculatura, îmbunătățesc echilibrul, flexibilitatea sau coordonarea. Combinarea acestora poate genera adaptări fiziologice complementare și beneficii mai ample pentru sănătate.

Un alt studiu a arătat că persoanele care făceau exclusiv exerciții aerobice își îmbunătățeau capacitatea cardiovasculară, dar nu obțineau aceleași câștiguri la nivel muscular. În schimb, cei care combinau antrenamentele aerobice cu exerciții de rezistență beneficiau de îmbunătățiri în ambele direcții.

Ce recomandă experții pentru longevitate

Cercetătorii nu au identificat combinația perfectă de activități, însă recomandă asocierea exercițiilor de forță cu cele aerobice. Exemplele includ yoga și tenisul, alergarea și antrenamentele cu greutăți sau alte combinații care implică solicitări diferite pentru organism.

Mesajul principal al studiului

Pentru o sănătate mai bună și o viață mai lungă, nu este suficient doar să faci mișcare. Specialiștii spun că este important să variezi tipurile de activități practicate, astfel încât organismul să beneficieze de efectele complementare ale fiecăreia. Organizația Mondială a Sănătății și ghidurile americane privind activitatea fizică susțin, de asemenea, combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamentele de rezistență pentru rezultate optime asupra sănătății și longevității.