De ani de zile, recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi este prezentată ca o regulă esențială pentru o viață sănătoasă.

Mulți oameni își monitorizează activitatea zilnică având acest obiectiv în minte, însă cercetările arată că realitatea este mai nuanțată decât pare la prima vedere.

De unde provine regula celor 10.000 de pași?

Contrar opiniei populare, acest număr nu a apărut în urma unui studiu științific care să demonstreze că exact 10.000 de pași sunt necesari pentru sănătate.

Originea sa poate fi urmărită până în Japonia anilor 1960, când, după Jocurile Olimpice de la Tokyo, o companie a lansat un pedometru promovat printr-o campanie de marketing care utiliza obiectivul de 10.000 de pași pe zi. Numărul a fost ales deoarece era ușor de reținut și avea o semnificație vizuală atractivă în limba japoneză.

Mișcarea este importantă, nu un număr exact

Specialiștii sunt de acord că activitatea fizică regulată contribuie la reducerea riscului de deces prematur și poate prelungi durata vieții.

Totuși, numărul ideal de pași diferă de la o persoană la alta. Vârsta, greutatea, starea de sănătate și obiectivele individuale influențează nivelul optim de activitate. O persoană care dorește să slăbească poate avea nevoie de un volum diferit de mișcare față de cineva care urmărește doar menținerea greutății sau recuperarea după o intervenție medicală.

Ce spun studiile?

Cercetările recente arată că beneficiile pentru sănătate apar cu mult înainte de atingerea pragului de 10.000 de pași. Pentru persoanele de peste 60 de ani, cele mai importante beneficii sunt observate la aproximativ 6.000–8.000 de pași pe zi. În cazul adulților sub 60 de ani, efectele pozitive continuă să crească până în jurul valorii de 8.000–10.000 de pași zilnic.

Aceste rezultate sugerează că nu există o cifră magică valabilă pentru toată lumea, iar chiar și niveluri mai reduse de activitate pot aduce avantaje importante pentru sănătate.

Viteza contează mai mult decât crezi

Nu doar numărul pașilor este important, ci și ritmul în care sunt făcuți. Studiile au arătat că mersul alert poate avea efecte mai puternice asupra sănătății decât simpla acumulare a unui număr mare de pași. Menținerea unui ritm susținut pentru cel puțin câteva minute poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer și deces prematur.

De asemenea, mersul într-un ritm mai rapid pare să ofere beneficii suplimentare pentru sănătatea creierului și poate contribui la reducerea riscului de declin cognitiv.

Mai puțini pași pot fi suficienți

Clasificările utilizate de specialiști arată că mai puțin de 5.000 de pași pe zi indică un stil de viață sedentar. Între 5.000 și 7.500 de pași se încadrează un nivel redus de activitate, iar între 7.500 și 10.000 de pași este considerat un stil de viață activ. Persoanele care depășesc 12.500 de pași zilnic sunt încadrate, de regulă, în categoria celor foarte active.

Concluzia specialiștilor

Obiectivul de 10.000 de pași pe zi nu reprezintă o regulă medicală universală și nici o condiție obligatorie pentru o viață sănătoasă. Ceea ce contează cu adevărat este să rămâi activ în mod constant și să adaptezi nivelul de mișcare la propriile nevoi și capacități.

Pentru majoritatea oamenilor, mersul regulat, efectuat într-un ritm susținut și menținut pe termen lung, este mult mai important decât atingerea unei cifre exacte afișate pe ecranul unui dispozitiv de monitorizare.