Nu este întotdeauna nevoie de diete extreme pentru a ajunge la greutatea dorită.

Specialiștii spun că o alimentație echilibrată și câteva obiceiuri sănătoase pot contribui la eliminarea kilogramelor în plus și la menținerea rezultatelor pe termen lung. Un stil de viață agitat favorizează mesele luate în grabă, gustările nesănătoase și programul alimentar dezordonat. Toate acestea pot duce la acumularea de kilograme și la abandonarea rapidă a dietelor restrictive.

Obiceiuri care te ajută să slăbești

Mestecă alimentele mai încet.

O masă ar trebui să dureze cel puțin 15-20 de minute. Creierul are nevoie de acest interval pentru a transmite senzația de sațietate, iar mâncatul în grabă favorizează consumul unei cantități mai mari de alimente;

bea apă înainte de fiecare masă.

Consumul zilnic a aproximativ 1,5-2 litri de apă poate susține metabolismul. Un pahar de apă înainte de masă poate reduce senzația de foame și poate limita gustările inutile. Este recomandat ca apa să fie consumată pe parcursul întregii zile, nu într-o singură repriză;

pune accent pe legume.

Cel puțin una dintre mesele principale ar trebui să fie bazată pe legume. Acestea oferă mai puține calorii, contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv și oferă o senzație de sațietate. Specialiștii recomandă consumul a 2-3 porții de legume și 2-3 porții de fructe în fiecare zi;

redu dimensiunea porțiilor.

Controlul porțiilor este esențial. O porție de fructe nu înseamnă un bol plin, ci echivalentul unui fruct mic sau al unei jumătăți de banană. Și în cazul legumelor este bine să fie respectate cantitățile recomandate;

limitează dulciurile.

Pofta de zahăr apare adesea atunci când organismul nu primește suficientă energie din carbohidrați complecși. Consumul regulat al meselor și includerea fructelor în alimentație pot reduce aceste pofte. Dacă simți nevoia unui desert, variantele pe bază de lapte sunt, în general, mai potrivite decât prăjiturile foarte bogate în zahăr;

mănâncă variat.

Niciun aliment nu conține toți nutrienții necesari organismului. O alimentație diversificată asigură vitaminele, mineralele și energia de care corpul are nevoie, indiferent dacă obiectivul este slăbirea sau menținerea greutății.

Greșeli pe care este bine să le eviți

Nu elimina complet grăsimile.

Grăsimile sănătoase contribuie la menținerea senzației de sațietate. În schimb, este indicată limitarea grăsimilor saturate și folosirea moderată a uleiurilor vegetale la gătit și în salate;

nu renunța la carbohidrați.

Carbohidrații ar trebui să furnizeze aproximativ 50-60% din necesarul zilnic de energie. Eliminarea lor completă poate duce la apariția rapidă a foamei și poate îngreuna procesul de slăbire;

respectă un program regulat al meselor.

Micul dejun este recomandat în prima oră după trezire, iar mesele următoare ar trebui programate la intervale de 2-4 ore. În general, 5-6 mese pe zi, dintre care trei principale și două sau trei gustări, pot ajuta la controlul apetitului.

Apa rămâne un aliat important

Hidratarea corespunzătoare este unul dintre cele mai simple obiceiuri care pot susține procesul de slăbire. Specialiștii recomandă un consum generos de apă pe parcursul zilei, deoarece aceasta contribuie la buna funcționare a organismului și la menținerea unui metabolism activ.