Atunci când oamenii vor să slăbească, de cele mai multe ori urmăresc doar numărul afișat de cântar.

Totuși, compoziția corporală oferă o imagine mult mai clară asupra stării de sănătate, deoarece arată raportul dintre masa musculară și țesutul adipos. Potrivit nutriționistei Laura Chaparro, forma corpului cu care ne naștem nu este un destin imposibil de schimbat. Deși genetica influențează anumite caracteristici, alimentația și antrenamentele de forță pot modifica în timp proporțiile corpului și pot îmbunătăți aspectul fizic.

Genetica influențează, dar nu decide totul

Există persoane care acumulează mai ușor grăsime sau dezvoltă masa musculară mai rapid, însă acest lucru nu înseamnă că rezultatele sunt imposibile pentru ceilalți. Obiceiurile zilnice, precum alimentația, activitatea fizică și odihna, au un impact major asupra modului în care evoluează corpul de-a lungul timpului. Specialista subliniază că este posibilă remodelarea siluetei, chiar dacă procesul necesită răbdare și consecvență.

Antrenamentele de forță joacă un rol esențial

Pentru a schimba compoziția corporală, simpla reducere a caloriilor nu este suficientă. Exercițiile de forță stimulează dezvoltarea masei musculare și contribuie la reducerea procentului de grăsime corporală. În plus, o masă musculară mai mare poate susține un metabolism mai activ și ajută la menținerea rezultatelor pe termen lung.

Alimentația trebuie adaptată obiectivului

Nutriția este la fel de importantă ca antrenamentul. O dietă echilibrată, care furnizează suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, susține refacerea musculară și performanța fizică. Dietele foarte restrictive sau cele bazate doar pe reducerea drastică a caloriilor pot încetini progresul și pot favoriza pierderea masei musculare în locul grăsimii.

Rezultatele apar în timp

Schimbarea compoziției corporale nu se produce peste noapte. Specialiștii recomandă consecvență atât în alimentație, cât și în antrenamente, fără a urmări doar scăderea în greutate. Obiectivul real este reducerea grăsimii corporale și creșterea sau menținerea masei musculare, ceea ce contribuie atât la un aspect fizic mai armonios, cât și la o stare de sănătate mai bună.