Dificultățile de adormire și lipsa unui somn odihnitor sunt probleme frecvente în rândul copiilor și adolescenților. De multe ori, câteva schimbări simple în rutina zilnică pot face o diferență importantă.

Aceste practici, cunoscute sub numele de igiena somnului, îi pot ajuta pe cei mici să adoarmă mai ușor și să se odihnească mai bine.

Rutina de seară și programul de somn

Un program previzibil înainte de culcare îi ajută pe copii să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. O baie caldă, muzica liniștitoare, exercițiile de respirație sau o activitate calmă pot deveni parte din această rutină.

La fel de important este ca ora de culcare și cea de trezire să rămână cât mai constante în fiecare zi. Respectarea unui program regulat ajută organismul să își regleze ritmul natural al somnului. Chiar și în weekend sau în vacanțe, este recomandat ca diferențele de program să fie minime.

Reduceți expunerea la lumină seara

Lumina puternică și utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare pot întârzia apariția somnului. Specialiștii recomandă evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare și folosirea unei iluminări discrete în timpul serii. În schimb, expunerea la lumina naturală dimineața poate ajuta organismul să își regleze mai bine ceasul biologic și să susțină un program sănătos de somn.

Un mediu potrivit pentru odihnă

Dormitorul ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit. Dacă există surse de zgomot sau lumină care nu pot fi eliminate, pot fi utile diferite metode pentru a crea un spațiu mai confortabil pentru odihnă. Copiii de vârstă școlară au nevoie, în general, de 9 până la 12 ore de somn pe noapte, iar adolescenții de 8 până la 10 ore. Dacă un copil este frecvent obosit, este posibil să nu doarmă suficient.

Obiceiuri care influențează somnul

Cafeina poate afecta calitatea somnului și ar trebui evitată de copiii mici. Adolescenții ar trebui să limiteze consumul și să nu consume băuturi cu cafeină în a doua parte a zilei. Somnul lung din timpul zilei poate îngreuna adormirea seara. De asemenea, activitatea fizică regulată contribuie la un somn mai bun, însă exercițiile intense efectuate târziu în cursul serii pot avea efectul opus.

Ce se poate face atunci când somnul întârzie

Dacă un copil nu adoarme după aproximativ 30 de minute, poate fi util să se ridice din pat și să desfășoare o activitate liniștită până când apare senzația de somn. În acest fel, patul rămâne asociat cu odihna și relaxarea.

Dacă problemele de somn persistă în ciuda schimbării obiceiurilor zilnice, este recomandată consultarea unui medic. Unele tulburări de somn necesită evaluare și tratament specializat. De asemenea, melatonina, suplimentele pe bază de plante și medicamentele pentru somn nu ar trebui administrate copiilor sau adolescenților fără recomandarea unui specialist.