Sezonul rece aduce un număr mai mare de viroze și gripe, însă câteva obiceiuri simple pot contribui la reducerea riscului de îmbolnăvire.

Sistemul imunitar reprezintă prima linie de apărare împotriva virusurilor, iar un stil de viață sănătos îl poate ajuta să funcționeze eficient.

Pe lângă alimentație și odihnă, gesturile zilnice precum igiena mâinilor și evitarea contactului cu sursele de infecție au un rol important în limitarea răspândirii virusurilor respiratorii.

Mișcarea susține imunitatea

Activitatea fizică regulată contribuie la menținerea organismului într-o stare bună și poate sprijini funcționarea sistemului imunitar.

Nu este nevoie de antrenamente solicitante în fiecare zi. Plimbările, mersul pe bicicletă, urcatul scărilor sau alte forme de mișcare practicate constant pot avea efecte benefice asupra sănătății.

Somnul ajută organismul să se refacă

În timpul somnului, organismul desfășoară procese importante de regenerare și susține activitatea sistemului imunitar.

Adulții au nevoie, în general, de șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru a beneficia de o recuperare corespunzătoare și pentru a menține o bună capacitate de apărare împotriva infecțiilor.

Alimentația echilibrată contează

O dietă variată furnizează vitaminele și mineralele necesare pentru funcționarea normală a organismului.

Alimente recomandate:

• fructe și legume proaspete;

• pește și ouă;

• nuci și semințe;

• cereale integrale;

• produse lactate fermentate.

Aceste alimente pot contribui la menținerea unui sistem imunitar sănătos atunci când fac parte dintr-o alimentație echilibrată.

Igiena mâinilor reduce răspândirea virusurilor

Virusurile pot ajunge cu ușurință pe mâini după atingerea suprafețelor utilizate de multe persoane.

Spălarea mâinilor cu apă și săpun timp de cel puțin 20-30 de secunde este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a transmiterii infecțiilor. Este recomandată după întoarcerea acasă, înainte de masă și după folosirea mijloacelor de transport în comun.

Evită să îți atingi fața

Ochii, nasul și gura reprezintă principalele căi prin care virusurile pot pătrunde în organism.

Obiceiuri utile:

• evită să îți freci ochii cu mâinile;

• nu îți atinge nasul și gura fără să te speli pe mâini;

• folosește șervețele curate atunci când este necesar;

• spală mâinile după ce tușești sau strănuți.

Aceste gesturi simple pot reduce considerabil riscul de infectare.

Menține un mediu sănătos

Aerul proaspăt și un nivel adecvat de umiditate pot contribui la confortul căilor respiratorii.

Aerisirea încăperilor, evitarea supraîncălzirii locuinței și curățarea regulată a suprafețelor frecvent atinse pot limita circulația microorganismelor în spațiile închise.

Protejează-i și pe cei din jur

Atunci când apar simptome de răceală sau gripă, este recomandată limitarea contactului cu alte persoane pentru a reduce transmiterea virusului.

Măsuri recomandate:

• stai acasă dacă nu te simți bine;

• acoperă gura și nasul când tușești sau strănuți;

• utilizează șervețele de unică folosință;

• aerisește încăperile în mod regulat;

• poartă mască în situațiile recomandate de autorități sau atunci când este necesar.

Prevenția începe cu obiceiurile zilnice

Nu există o metodă care să elimine complet riscul de îmbolnăvire, însă combinarea unui stil de viață sănătos cu măsuri simple de igienă poate reduce semnificativ probabilitatea de a contracta infecții respiratorii.

Mișcarea, alimentația echilibrată, somnul suficient și respectarea regulilor de igienă reprezintă pași importanți pentru menținerea sănătății pe tot parcursul anului.