Pentru mulți călători, schimbarea fusului orar vine la pachet cu oboseală, dureri de cap, tulburări de somn și probleme digestive.

Iar în sezonul vacanțelor, efectele jet lagului pot transforma primele zile ale unei călătorii într-o experiență mult mai dificilă decât era planificat. Jet lagul apare atunci când ceasul biologic al organismului nu mai este sincronizat cu noul fus orar. În mod normal, lumina zilei, răsăritul și apusul contribuie la reglarea acestuia, însă după traversarea mai multor fusuri orare corpul poate avea nevoie de câteva zile pentru a se adapta.

Tara Schmidt, dietetician înregistrat la Mayo Clinic din Rochester, Minnesota, spune că a experimentat personal forme severe de jet lag în timpul unor călătorii în Europa, iar starea de oboseală i-a afectat primele zile de vacanță.

Schimbă treptat orele meselor

Somnul nu este singurul element care poate ajuta organismul să se adapteze. Și momentul în care mănânci poate conta. Joanne Slavin, specialistă în nutriție la University of Minnesota, Twin Cities, atrage atenția că probleme precum balonarea, constipația sau diareea sunt destul de frecvente în timpul jet lagului.

Pentru a reduce disconfortul, poți începe să modifici treptat orele meselor înainte de plecare. Schmidt recomandă să le muți inițial cu 15 minute, apoi cu 30 de minute și, ulterior, cu o oră, apropiindu-le de programul din destinație.

După sosire, recomandarea este simplă: adoptă cât mai repede programul local. Dacă este dimineață, ia micul dejun, apoi continuă cu prânzul și cina la orele obișnuite din locul în care te afli. Un studiu din 2023, realizat și cu participarea unor cercetători de la Northwestern University, sugerează că un mic dejun consistent, sincronizat cu noul fus orar, poate contribui la recuperarea după jet lag.

Mese mici în timpul călătoriei

Pentru a evita durerile de stomac, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA recomandă mese mai mici înainte și în timpul călătoriei. Schmidt spune că acest lucru este deosebit de util în primele zile ale vacanței. Porțiile mai mici sunt, de regulă, mai ușor de tolerat, mai ales atunci când ai un stomac sensibil sau te confrunți deja cu disconfort gastrointestinal.

Pe măsură ce organismul se adaptează, poți reveni treptat la porții mai consistente. Totuși, este bine să fii atent la alimentele cu care nu ești obișnuit, în special la cele foarte grase sau prăjite. Experta subliniază că descoperirea unor preparate noi face parte din farmecul călătoriilor, însă este recomandat să lași organismului timp să se obișnuiască.

Atenție la alcool și cafeină

Un pahar de vin sau o bere pot părea firești în vacanță, însă specialiștii recomandă evitarea alcoolului atunci când încerci să reduci efectele jet lagului. Alcoolul poate perturba semnificativ somnul, iar un somn de calitate este esențial pentru adaptarea organismului la noul fus orar.

Cafeaua sau ceaiul pot fi consumate în continuare, mai ales dacă fac parte din rutina obișnuită de dimineață. Important este să nu consumi cafeină prea târziu, deoarece îți poate afecta somnul. Atât alcoolul, cât și cafeina pot contribui la deshidratare, iar aceasta poate accentua oboseala și senzațiile asociate jet lagului.

Hidratarea contează mult

Aerul uscat din avion poate favoriza deshidratarea, motiv pentru care este indicat să bei apă înainte, în timpul și după zbor. La destinație, opt pahare de apă pe zi reprezintă un obiectiv simplu de reținut. Totuși, necesarul diferă de la o persoană la alta și poate fi mai mare sau mai mic în funcție de temperatură și nivelul de activitate fizică. Dacă există îndoieli privind siguranța apei potabile în zona vizitată, specialiștii Cleveland Clinic recomandă alegerea apei îmbuteliate.

Revino la rutina obișnuită

Alimentația și hidratarea reprezintă doar o parte din strategia pentru combaterea jet lagului. Acestea trebuie combinate cu ajustarea programului de somn pentru a facilita adaptarea la noul fus orar. Când vacanța se apropie de final, procesul trebuie făcut în sens invers.

Revino treptat la orele obișnuite de masă și somn, iar după întoarcerea acasă încearcă să-ți reiei cât mai repede rutina normală. Cu cât revii mai repede la obiceiurile de zi cu zi, cu atât organismul are șanse mai mari să se readapteze fără ca efectele jet lagului să îți prelungească starea de oboseală.