Pe măsură ce înaintăm în vârstă, o serie de schimbări fizice, probleme de sănătate și anumite medicamente pot crește riscul de cădere.

Pentru adulții de peste 65 de ani, căderile reprezintă o problemă importantă și pot duce la accidentări serioase.

Aproximativ una din patru persoane de peste 65 de ani declară că a căzut în fiecare an. Vestea bună este că multe dintre situațiile care favorizează aceste accidente pot fi gestionate prin măsuri simple și printr-o evaluare adecvată a factorilor de risc.

Începeți cu o evaluare medicală

Un prim pas poate fi o discuție cu medicul sau cu echipa medicală care urmărește starea de sănătate. O astfel de evaluare poate ajuta la identificarea problemelor care afectează echilibrul, mersul sau capacitatea de a vă deplasa în siguranță.

Medicamentele merită, de asemenea, discutate. Unele tratamente pot provoca somnolență, amețeli sau modificări ale capacității de concentrare, iar aceste efecte pot contribui la creșterea riscului de cădere.

Este util să aveți la consultație o listă cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cele fără rețetă și suplimentele utilizate. Medicul poate verifica eventualele efecte adverse sau interacțiuni și poate decide dacă este necesară modificarea tratamentului.

Nu renunțați la mișcare

Teama de cădere îi poate determina pe unii oameni să reducă activitatea fizică, însă lipsa mișcării poate afecta și mai mult forța, echilibrul și flexibilitatea.

Cu acordul unui profesionist din domeniul medical, activități precum mersul pe jos, exercițiile de forță, exercițiile în apă sau tai chi pot contribui la menținerea mobilității. Aceste activități pot ajuta la îmbunătățirea forței musculare, echilibrului, coordonării și flexibilității.

Persoanele care se tem să facă mișcare din cauza riscului de cădere pot discuta cu echipa medicală despre un program supravegheat. În anumite situații, un kinetoterapeut poate concepe un program adaptat nevoilor fiecărei persoane.

Alegeți încălțămintea potrivită

Încălțămintea poate avea un rol important în prevenirea alunecărilor și dezechilibrelor. Pantofii cu tocuri înalte, papucii care nu fixează bine piciorul sau încălțămintea cu talpă alunecoasă pot crește riscul de împiedicare.

Mersul doar în șosete poate fi, de asemenea, problematic pe anumite suprafețe. O variantă mai sigură este încălțămintea comodă, bine fixată, cu talpă plată și aderentă.

Faceți locuința mai sigură

O parte dintre căderi pot fi favorizate de obiecte sau suprafețe din locuință. De aceea, este utilă o verificare atentă a spațiilor prin care se circulă cel mai des.

Cutiile, ziarele, cablurile electrice sau cele ale telefonului nu ar trebui lăsate pe traseele de mers. Mesele mici, suporturile pentru reviste și suporturile pentru plante pot fi mutate din zonele intens circulate.

Covoarele care se mișcă ușor ar trebui fixate corespunzător sau îndepărtate. De asemenea, podelele și mochetele deteriorate trebuie reparate cât mai repede.

În baie, covorașele antiderapante pot reduce riscul de alunecare. Pentru unele persoane, un scaun de baie poate oferi un plus de stabilitate în timpul dușului.

Iluminarea poate face diferența

O locuință bine iluminată îi poate ajuta pe oameni să observe mai ușor obiectele sau obstacolele de pe podea. Zonele întunecate, în special pe timpul nopții, pot deveni mai greu de traversat în siguranță.

Luminile de veghe pot fi amplasate în dormitor, baie și pe holuri. Este utilă și existența unei lămpi la îndemâna patului, astfel încât lumina să poată fi aprinsă înainte de a vă ridica.

Scările trebuie iluminate înainte de urcare sau coborâre, iar lanternele ar trebui păstrate în locuri ușor accesibile în cazul unei pene de curent.

Folosiți dispozitive de sprijin când sunt necesare

Pentru unele persoane, bastoanele sau cadrele de mers pot contribui la menținerea stabilității. Alegerea unui astfel de dispozitiv ar trebui discutată cu un profesionist medical, care poate stabili dacă este potrivit și cum trebuie utilizat.

Și locuința poate fi adaptată pentru a facilita deplasarea. Barele de sprijin în baie, balustradele pe ambele părți ale scărilor, suprafețele antiderapante pentru trepte și scaunele de duș pot oferi un plus de siguranță.

Unele modificări sunt simple și accesibile, în timp ce altele pot necesita ajutor profesional. Un terapeut ocupațional poate identifica, la nevoie, alte schimbări care ar putea face locuința mai ușor de folosit.

O cădere merită discutată

Dacă o persoană a căzut deja sau a fost aproape să cadă, este util să noteze ce s-a întâmplat și să discute situația cu medicul. Momentul, locul și circumstanțele incidentului pot oferi indicii despre factorii care trebuie abordați.

Prevenirea căderilor nu înseamnă renunțarea la activitățile obișnuite sau la independență. Dimpotrivă, adaptarea locuinței, menținerea activității fizice și identificarea factorilor de risc pot contribui la păstrarea mobilității și a autonomiei pe măsură ce trec anii.